练瑜伽,做好每个四柱、上犬、下犬

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练习瑜伽,做每个四柱,上犬,下犬

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无论瑜伽练习是否稳定,您都不必看高级风格,您可以看到简单的四柱,上犬和下犬。在瑜伽课上,最常见且最容易被忽视的三种风格有以下五点:

上犬和下犬会知道。在瑜伽课上

1

四列你生气了吗?

如果功率不足,很容易在四个支柱中窒息。如果你没有足够的力量,你可以跪下。坚强的支持不是瑜伽。

四柱弯头向后移动了吗?

肘部应与手腕对齐。如果肘部位于手腕后面,则意味着力量不对:手背,手臂背部,手背,手指和虎口不使用,脚后跟不向前,所以肘部会跑到手腕后部。长期练习会导致过度发达的肩部弯曲和斜方肌。

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2

狗是否呼吸困难?

当胸部没有打开时,没有足够的注意力集中呼吸的延长,上部的狗很容易呼吸急促身体没有完全完成,我觉得吸入不能被吸起来。这时,膝盖应该接地,完全打开胸部,并长时间呼吸。

上犬的手臂垂直吗?

当手臂笔直且没有过度拉伸时,地面是垂直的。此时,手指,手臂和手臂的强度完全启动,手臂稳定,肩部可以向外旋转,只有肩部可以向外旋转以更好地向前推动胸部。

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3

是狗在肩膀下?肘弯曲了吗?

为了做狗般的风格,身体的上半部分应该是一个整体:小手臂,大手臂,肩膀,腰部,骨盆。如果你按压肩膀并且肩膀掉下来,那么大臂和肩膀之间的连接就会丢失。如果弯头弯曲,则大臂和下臂失去连接。有2例,一例是超级延伸,因为大臂没有力量,主要是二头肌;另一个是弯头向下弯曲。地面,这是因为小臂的力量没有启动。

正确的运动方法应该是将小臂抬离地面,将手指向下推,抬起肩膀并展开腋窝。

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当你学会在这三种风格中找到呼吸与身体之间的联系时,找到正确的发挥身体的方式,找到能量的流动,然后其他的风格将顺利完成。慢下来,开启一个简单的风格,减速,实际上更快。

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